Основные принципы 

борьбы со стрессом:

1.  Научиться по-новому смотреть на жизнь.

2. Быть оптимистом.

3.  Регулярно заниматься физическими упражнениями.

4.  Стремиться к разумной организованности.

5.  Учиться говорить "Нет".

6.  Учиться радоваться жизни.

7.  Не быть максималистом.

8.  Не концентрироваться на себе.

9.  Не копаться в своем прошлом.

10.  Правильно питаться.

11.  Высыпаться.

12.  Не злоупотреблять алкоголем.

                          

   Способы  быстрого  снятия  стресса:

1.  Физические упражнения.

2.  Глубокое дыхание.

3.  Расслабление.

4.  Отрыв от повседневности.

5.  Массаж.

6.  Пересмотр жизненных позиций.

                 

                          Глубокое дыхание для снятия стресса:

1.  Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.

2.  Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).

3.  Медленно и полностью вдохните через рот.

4. Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя: "Я", а при выдохе: "Расслабляюсь".

5.  Повторите упражнение несколько раз (сколько будет удобно).

6.  В течение нескольких последующих минут посидите (полежите) спокойно и подышите нормально, радуясь ощущению полного расслабления.

       Уверенность в себе  -  спасение от тревоги.

      

       Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять про себя в период волнения. Например:

*  Все будет нормально!

*  Сейчас я чувствую себя лучше.

*  Я уже чувствую себя лучше.

*  Я владею ситуацией.

*  Без сомнения, я справляюсь с этим волнением!

*  Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на такое беспокойство.

*  Я уверен, что все будет в порядке.

*  Спокойствие, только спокойствие, как говорил великий Карлсон!

*  Похоже, что эта ситуация просто "много шума из ничего".

                       

    Очень важным является повторение этих фраз.